Panik Atak Nasıl Geçer?
Panik atak, ani ve yoğun bir korku veya endişe duygusu ile karakterize edilen, genellikle birkaç dakika süren bir olaydır. Kalp çarpıntısı, nefes darlığı, terleme, titreme ve baş dönmesi gibi birçok fiziksel belirtiye neden olabilir. Panik ataklar çok korkutucu olabilir ve kalp krizi veya felç gibi ciddi bir sağlık sorununuz olduğunu düşünebilirsiniz.
Panik atak sırasında yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Derin Nefes Alın: Panik atağı hissettiğinizde, nefesiniz muhtemelen hızlı ve sığlaşacaktır. Bu, daha fazla endişe yaratabilir. Bu nedenle, derin ve yavaş nefes almaya odaklanmak önemlidir. Burnunuzdan 4’e kadar sayarak derin bir nefes alın, ardından ağzınızdan 4’e kadar sayarak yavaşça verin. Bunu birkaç dakika boyunca tekrarlayın.
- Çevrenize Dikkat Çekin: Dikkatinizi panik ataktan uzaklaştırmak için çevrenize bakın. Çevrenizdeki renkleri, nesneleri ve sesleri fark etmeye çalışın. Veya, sevdiğiniz birinin yüzünü veya sakinleştirici bir manzarayı zihninizde canlandırabilirsiniz.
- Kendinize Olumlu Telkinlerde Bulunun: Olumsuz düşüncelere kapılmak yerine, kendinize sakinleşeceğinizi ve bu atağın geçeceğini hatırlatın. “Panik atak geçiriyorum ama bu geçecek. Her şey yoluna girecek.” gibi telkinlerde bulunabilirsiniz.
- Dikkatinizi Dağıtın: Bir kitap okuyun, müzik dinleyin veya sevdiğiniz bir hobiyle uğraşın. Dikkatinizi panik ataktan uzaklaştıracak herhangi bir şey yapabilirsiniz.
- Güvenli Bir Yer Bulun: Mümkünse, sakinleşebileceğiniz güvenli bir yer bulun. Bu eviniz, işyeriniz veya arkadaşınızın evi olabilir.
- Profesyonel Yardım Alın: Panik ataklar sık sık yaşıyorsanız veya günlük hayatınızı önemli ölçüde etkiliyorsa, bir doktora veya psikoloğa danışmanız önemlidir. Bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi tedaviler, panik atakların önlenmesine ve kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir.
Panik atakları önlemek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
Stresinizi yönetin: Egzersiz yapmak, yoga veya meditasyon yapmak gibi stres yönetimi tekniklerini öğrenin.
Kafein ve alkolden kaçının: Kafein ve alkol, panik atakları tetikleyebilir veya şiddetlendirebilir.
Yeterince uyuyun: Yetersiz uyku, panik atak riskini artırabilir.
Düzenli beslenin: Sağlıklı ve dengeli beslenmek, genel ruh halinizi ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Düzenli egzersiz yapın: Egzersiz yapmak, stresi azaltmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.